对于大多数人来说，跑步是一种受欢迎的有氧运动，不仅锻炼身体，还能减肥塑形。但是，对于初学者来说，很多人会问：跑步多久才能起到减肥的作用？
其实，这个问题的答案是和你的身体情况、跑步的方式、强度和时间长短等多种因素有关。总的来说，每次跑步的时长应该在30分钟以上，且每周至少需要持续跑步3次以上，才能有效地减肥。
当然，这只是一个起点。如果你想更快地减肥，需要逐渐增加跑步时间和强度，例如在每次跑步中加入爬坡或者间歇性快跑等高强度训练，能够刺激心肺功能，促进新陈代谢，从而消耗更多的热量。但是，在增加运动量的同时，我们也要注意身体的适应性，不过度追求短期快速的减肥效果，要坚持长期规律的锻炼才能达到理想的效果。
