引体向上：锻炼背部肌肉的超级动作

引体向上被誉为锻炼背部肌肉的超级动作，可以有效提升肌肉的爆发力和耐力，更是军训、体育考试的必修项目之一。

引体向上可以增加背部肌群的负荷能力，促进肌肉的生长和发展，同时还可以锻炼腕部、手臂和肩部肌肉，给肌肉带来全身性的训练效果。

在进行引体向上的过程中要注意身体的配合和重心的控制，一定要用双手握紧杆子，肩膀向后挺，收紧腹部，才能有效地锻炼背部肌肉。